Verão e academia com foco na SAÚDE !

Nessa época do ano a procura aumenta em média 25%, e em geral metade desses novos clientes permanecem na academia após o verão", afirma o conselheiro do CREF6/MG, Fernando Sander.

         Todo fim de ano é assim: há um BOOM!!! na procura por academias, com as pessoas querendo exibir o corpo sarado no verão. Alguns são alunos que malham regularmente e apenas intensificam o treinamento nessa época do ano, enquanto outros só se matriculam para melhor o corpo e não fazer feio na praia, no clube, carnaval. Fato é que, coma proximidade da estação mais quente do ano, o movimento nas academias aumenta consideravelmente. Para aqueles que passaram boa parte do ano curtindo o sedentarismo ou a preguiça e agora pretendem correr para a academia a fim de melhorar o visual, é preciso saber que os resultados não são assim tão imediatos. O condicionamento físico deve vir atrelado à qualidade de uma prática sistematizada.

           Mas, além da questão estética, é fundamental se preocupar, primordialmente, com a saúde. "Exercício em excesso pode causar indisposição funcional imediata, o que pode fazer a pessoa sentir tonteira, mal estar, excesso de sudorese ( produção e eliminação do suor), auemnto da frequência cardíaca, entre outros. Isso é perigoso, porque pode gerar um AVC ou um Colapso Cardíaco, por exemplo", ressalta Sander. Desse modo, quem pretende se matricular em uma academia precisa fazer uma avaliação física, que vai verificar as condições clínicas e o nível do condicionamento do corpo, e uma avaliação médica. Para os mais jovens, é simples. Já para qem tem mais de 40 anos, exigem-se exames mais específicos.

          No verão, devido às altas temperaturas, é ainda mais importante tomar cuidado com a hidratação e com o horário escolhido para a prática de exercícios físicos. Outra dica fundamental é buscar aux´lio de um profissional,q ue será capaz de dar orientaçãoes especializadas, aumentando o nivel de segurança na prática dos exercícios. "Além disso, é preciso mudar os hábitos alimentares nessa época, que devem ser mais leves", diz Sander. Cuidados devidamente tomados, é hora de aproveitar a estação e manter os hábitos saudáveis!

Cuidados na hora de escolher a academia:

•  Verifique se a academia é registrada no Conselho Regional de Educação Física;
•  Peça para conferir se os professores também estão regulares junto ao CREF;
•  Confira se os aparelhos da academia estão em bom estado e passam por manutenção frequnte;
•  Cheque também se a academia possui alcool para a limpeza dos estofados dos aparelhos;
•  Também é importante que o espaço tenha bebedouros e ventilação adequada;
• Observe se a academia possui um profissional responsável para auxiliar os alunos em tempo integral .

Entrevista retirada do jornal do Conselho Regional de Educação Física da 6ª Região / MG - Ano 08 -nº 10 - Novembro de 2010.

Postagens!

Olá pessoal, tudo bem com vocês né?

Gostaria de pedir desculpas pela situação do blog, mas ando completamente sem tempo para postar...
Final de período na faculdade de educação fisica, entregas de trabalho da faculdade de sociologia a distancia, e que por ser a distancia a gente vai deixando tudo pra ultima hora, aulas de jump, natal.... aaaah! To ficando doida! rs
Mas vai dar certo, muita calma nessa hora ne?


Volto a postar assim que possivel, prometo!

Enquanto isso, tenha todos um Feliz Natal e um Prospero Ano Novo.

Beijinhos

Dani Florentino

JUMP - Prof. Danielle Florentino

Um vídeo demonstrativo de uma das aulas de JUMP com a professora Danielle Florentino, na ACADEMIA SPORT FITNESS em Uberaba.
Uma aula explosiva, dinâmica e alegre, que contribui positivamente para para o sucesso de sua busca pela melhor forma de viver a vida! Pratique atividade fíica!

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Guerrilla Cardio, o aeróbio !

GUERRILLA CARDIO, o aeróbio!

Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbico.

É um aeróbico alternativo de oito semanas, em vez de gastar metade do seu dia preguiçosamente se "arrastando" na chamada "zona de queima de gordura" na bicicleta ou na esteira, esperando que a gordura derreta antes que você morra de tédio, você rapidamente pega o ritmo e alterna tiros (corrida) de 20 segundos de esforço máximo com 10 segundos de descanso. Você faz oito desses intervalos de tirar o folego. E tendo dito tudo, excluindo o aquecimento e o esfriamento, só vai tomar quatro minutos por dia, três dias por semana. Sim você leu certo... QUATRO míseros minutos por dia, TRÊS dias por semana. É isso! Quero dizer, quatro minutos de cardio por dia para se livrar de toda aquela carne superficial? Até que tem um tom daqueles "hipocondríacos" comercials para diversos tipos de aparelhos pro abdomem - você sabe, aqueles que funcionam tão bem que você apenas tem que usá-los três minutos por dia, e você milagrosamente vai desenvolver abdomens duros como pedra! Claro.

O programa Guerrilla Cardio, entretanto, é diferente. Os três pontos de ataque do GC:

>>> Alta Intensidade: a maior parte da gordura que você queima com cardio de alta intensidade ocorre APÓS o exercício, NÃO durante o exercício em si. quando você treina usando intervalos de alta intensidade, o total de calorias que seu corpo gasta é elevado até 142% mais do que com aeróbicos de baixa intensidade na hora após o treino, e não para por aí... essa queima pode se estender por até 48 horas pós-treino! Não éum máximo?

>>>Promove o condicionamento: Grande condicionamento é geralmente definido como tendo uma alta capacidade aeróbica E anaeróbica. . Conforme a intensidade dos exercícios aumenta além do seu pico de VO2, seu corpo muda pra produção de energia anaeróbica (sem oxigenio), de frente com esse débito de oxigenio, os niveis de ácido lático sobem nos tecidos, fazendo seus musculos doerem (queimarem). Sua habilidade de continuar se exercitando nesse ponto é chamada de capacidade anaeróbica. Note que atletas em que uma grande aptidão aeróbica e anaeróbica sao necessárias (basquete, boxe, speed skating,) são alguns dos indivíduos mais definidos e musculosos por aí. Infelizmente, com a maior parte dos programas cardio-vasculares oferecidos atualmente, é um caso de "isso ou aquilo". OU você estressa ao máximo seu sistema aeróbico (como a maior parte dos lentos programas cardio-vasculares) OU estressa ao máximo seu sistema anaeróbico (como a maioria dos programas cardio-vasculares de alta intensidade com longos periodos de descanso). Então claramente, um programa cardio-vasuclar que estresse ao máximo tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica seria um presente divino.

>>>Breve: Muito aeróbico queima musculo! E musculo não apenas ajuda a fazer você parecer mais definido e magro, também faz seu corpo mais metabolicamente ativo. O programa cardio-vascular ideal seria longo o suficiente para apenas "disparar" seu metabolismo para aquela importa "queima" de gordura pós-exercicio mas não tao longo a ponto de comer seus preciosos musculos. Esse é o GUERRILLA CARDIO! 

Não se engane, Guerrilla Cardio não é brincadeira. Mas após oito semanas, tenho certeza que você concordará que seu novo, esculpido, mais musculoso físico terá valido os momentos temporários de desconforto.  

Quer se dar a chance de alcançar um condicionamento físico incrivel e sadio? Segue abaixo na tabela 1, um programa para 8 semanas de GC, recomendo conciliar o circuito da GC nos dias "off" de treino com pesos, afim de evitar um overtraining (treinar em excesso).

Tabela 1

Minutos 1-4:
Aquecimento à 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por:

Minuto 5:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Minuto 6:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Minuto 7:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Minuto 8:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Minutos 9-12:
Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente) 

Espero que consigam atingir os objetivos idealizados!!!  

Danielle Florentino, estudante de Educação Física pela UNIUBE. 

O DEFINIDOR - Termogênicos como usá-los?

Um poderoso definidor, mas também um perigoso aliado se usado de forma incorreta!

por Danielle Florentino

Ele está na cabeça da maioria dos praticantes de atividades físicas, conquistaram um número surpreendente de consumidores diferentes. Compostos basicamente por cafeína, atuando como estimulante e acelerador do metabolismo, os suplementos  TERMOGÊNICOS acabaram se tornando o grande companheiro de quase 70% das pessoas que buscam uma atividade física com o objetivo de perder peso e/ou desenhar o corpo (definição). Mas como funcionam? Estimulando o sistema nervoso, facilitando assim a queima de gordura em excesso e tonificando os músculos.São encontrados na forma de pílulas, capsúlas, líquidos ou em pó  e em diversos sabores. 

Os termogênicos aumentam o estado de alerta e de atenção, assim alguem que necessite se manter acordado ou obter uma melhora no desempenho em uma competição, ficaria "sem sono", outra função dos termogênicos seria o aumento do metabolismo para oxidar (queimar) mais combustiveis do corpo, como as gorduras em excesso.

Para quem precisa de um estimulo, uma motivação para praticar uma atividade fisica o uso de um termogenico é bastante recompensador, só que isso só acontece quando utilizado da maneira correta, o uso não deve ser contínuo e sim por períodos curtos, de uma a duas semanas no maxímo.

Os Fat Bunners, são suplementos que aceleram o metabolismo,fazendo com que o fluxo sanguineo aumente, e assim respectivamente a pressão arterial. Daí vem a preocupação com quem faz uso contínuo deste tipo de suplementação, uma vez que fazendo isso, a pessoa passa a depender do termogenico para treinar e se sentir bem, desde que seja um uso consciente, feito em periodos curtos,  os termogenicos são otimos aliados para quem precisa emagrecer e/ou definir.

Danielle Florentino, estudante de Educação Física pela UNIUBE.

5 Grandes Mitos da Nutrição Esportiva

Como a nutrição esportiva é uma área que envolve a ciência do esporte, ela está sujeita a mitos e falsos juízos. Você provavelmente já ouviu todos eles, mas sabe o que é verdade?

Mito 1: O açúcar deve ser evitado antes dos treinos e das competições

O açúcar ingerido antes das competições aumenta os níveis de glicose e insulina no sangue, o que não é ruim. O açúcar é um tipo de carboidrato. Os carboidratos ingeridos antes do exercício, provenientes do açúcar ou de bebidas, podem melhorar a performance. Um praticante de atividade física que não está abastecido fica cansado e o seu desempenho fica aquém do seu melhor.

Mito 2: As bebidas esportivas são necessárias apenas durante os exercícios com duração superior a uma hora

As bebidas esportivas podem ser benéficas em atividades com menos de uma hora de duração, especialmente se o exercício é intenso ou acontece em climas quentes e úmidos. Os atletas profissionais não são os únicos a se beneficiarem das bebidas esportivas. Os praticante de atividade física que jogam futebol, tênis, hóquei ou basquete podem se beneficiar dos carboidratos e eletrólitos das bebidas esportivas. A ingestão de bebidas esportivas estimula os praticantes a beberem mais, o que é importante, uma vez que a desidratação pode ocorrer durante os exercícios que duram menos de uma hora. O uso das bebidas esportivas é uma maneira fácil de melhorar o desempenho e combater a desidratação.

Mito 3: As distorções da imagem corporal acontecem apenas com as mulheres

Os homens estão cada vez mais expostos a imagens de super homens - dos corpos dos lutadores profissionais às capas das revistas. Os homens estão mais e mais insatisfeitos com a aparência física. A distorção da imagem corporal é uma preocupação exagerada com defeitos imaginários ou insignificantes e é reconhecida como um distúrbio psicológico. Muitas pessoas podem não saber que ele ocorre tanto com homens quanto com mulheres.

Mito 4: As vitaminas e minerais fornecem energia extra aos praticantes de exercícios físicos

As vitaminas e minerais agem como fatores coadjuvantes para liberar a energia armazenada nos alimentos, mas elas não fornecem energia extra. Um programa de refeições rico em grãos, vegetais, frutas, carne e laticínios oferece energia para os praticantes de atividade. Estes alimentos também são veículos para as vitaminas e minerais que o corpo necessita para utilizar a energia. Os suplementos polivitamínicos e/ou poliminerais podem ser necessários para alguns atletas; por si só, eles não fornecem energia extra.

Mito 5: A proporção ideal de nutrientes é 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras

Alguns programas alimentares recomendam que 40% da energia deve ser proveniente de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. As dietas com estas proporções podem prejudicar o desempenho, pois são baixas em calorias e carboidratos. As pesquisas indicam que os melhores programas para os praticantes de atividades são os que oferecem aproximadamente 55% a 58% de energia vinda de carboidratos, 12% a 15% de proteínas e 25% a 30% de gorduras.

Combata os mitos da nutrição esportiva

- Seja cuidadoso com as informações fornecidas em sites comerciais se o objetivo da companhia for vender produtos e o produto não tiver a retaguarda de pesquisas.

- Procure informações de organizações respeitadas, como a American College of Sports Medicine (ASCM) e a American Dietetic Association (ADA).

- Convide um nutricionista esportivo para um workshop com a sua equipe, para a preparação de programas alimentares embasados na ciência da Nutrição.

Fonte:GSSI - Gatorade Sports Science Institute (www.gssi.com.br) 10/3/2010